Різні інтернет платформи та соціальні мережі допомагають нам підтримувати спілкування з людьми на відстані, бути обізнаними про важливі світові чи регіональні події, стежити за новими трендами та підглядати за чужими життями. Далі на houstonka.
На жаль, люди з кожним роком стають все більш залежними від соціальних мереж. Х’юстонські психологи зазначають, що часто інтернет платформи негативно впливають на ментальне здоров’я людини.
Як це проявляється? Як подолати залежність від соціальних мереж? Що радять психологи із Х’юстона?
Спочатку радість, потім депресія
Психотерапевт Френк Ортіз працює у Х’юстоні вже понад чотири роки. Він спеціалізується на консультуванні та психотерапії, і свого часу витратив багато ресурсів на гідне навчання. Оскільки Х’юстон належить до тих міст, де психологія розвинена на досить хорошому рівні, отже і вимоги до фахівців високі. Френк Ортіз надає свої послуги у центрі х’юстонського консультування District counseling, який має 4 точки по місту.
Повертаючись до соціальних мереж, то Френк Ортіз зазначає, що інтернет-технології здатні викликати у нас почуття уподобання, як це часто трапляється з іншими видами залежностей. Під час моніторингу соціальних мереж у нас виробляється дофамін, який відповідає за “відчуття винагороди”. Це почуття виникає тоді, коли люди ставлять лайки на ваші публікації, пишуть коментарі, підписуються на профіль або надсилають повідомлення. У зв’язку з тим, що часто ми не маємо обмежень у використанні соціальних мереж, дофамін може вироблятися на щоденній основі, що з часом призводить до залежності.
Однак це почуття радості, винагороди та задоволення швидко змінюється на пригнічені та не найприємніші емоції. Деякі люди настільки звикають до листування в інтернеті, що забувають про реальне та живе спілкування з іншими людьми, поступово віддаляючись від цього.
Переглядаючи соціальні мережі інших користувачів, друзів та відомих блогерів ми не замислюємося, що люди найчастіше виставляють напоказ лише найкращі спогади зі свого життя, а не найприємніші залишають за кадром. У такі моменти часто починається порівнювання свого життя з чужим: нам здається, ніби наше життя набагато проблемніше і гірше, ніж у знайомої із сусіднього під’їзду чи іноземної блогерки. Це викликає почуття заздрощів, пригніченості, неповноцінності, що може призвести до депресії.
Чим більше часу ми приділяємо соціальним мережам, тим менше сил залишається на реальне життя. Людина стає менш зосередженою та уважною, часто не висипається, порушує режим харчування (переїдає на тлі стресу або навпаки, забуває поїсти) і так далі.
Як розв’язати проблему
Х’юстонський психотерапевт зазначає, що визнання залежності від соціальних мереж та підтвердження проблеми – вже половина успіху. Це допоможе нам проаналізувати неправильний підхід до інтернет-технологій та змінити ситуацію.
Якщо ви не можете самостійно контролювати кількість проведеного часу в соціальних мережах, то встановіть спеціальний додаток. Він не тільки підраховуватиме загальний час користування додатками, але й за необхідності поставить обмеження на вхід до соціальної мережі.
Почніть більше часу проводити на свіжому повітрі: в Х’юстоні комфортно гуляти в будь-яку пору року, навіть взимку, коли температура сприяє прогулянкам. Покличте на зустріч своїх друзів і вирушайте до х’юстонської галереї, кінотеатру, торгового центру або бібліотеки. Спілкування з людьми дозволить забути про соціальні мережі та жити у моменті.
Знайдіть для себе нове хобі, до того ж у Х’юстоні є безліч чудових можливостей. Наприклад міські дороги дозволяють щодня їздити велосипедом, самокатом або роликами – це не тільки вплине на вашу фізичну підготовку, але й принесе користь здоров’ю.
Почніть читати більше літератури. У місті є велика кількість книгарень, а також Houston Public Library (Публічна бібліотека Х’юстона), де ви напевно знайдете відповідні книжки для себе.